Sedam namirnica koje čuvaju mozak od demencije
Demencija je progresivno oboljenje koje pogađa pamćenje, koncentraciju i svakodnevne životne funkcije, a broj oboljelih u svijetu iz godine u godinu rapidno raste. Iako starenje populacije igra veliku ulogu, sve je češća i pojava demencije kod mlađih osoba, što ovaj problem čini još ozbiljnijim. Najčešći uzrok je Alzheimerova bolest, ali postoje i drugi oblici poput vaskularne i Lewyjeve demencije.
Stručnjaci naglašavaju da se rizik može smanjiti kombinacijom redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i pravilne prehrane. Upravo ono što jedemo može značajno uticati na zdravlje mozga, jer prehrana direktno utiče na krvni tlak, nivo šećera u krvi, holesterol i tjelesnu težinu – faktore koji su usko povezani s pojavom demencije.
Dobre vijesti su da postoje namirnice koje naučno dokazano pomažu u očuvanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od kognitivnog propadanja.
Losos i druge masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama važne su za moždane funkcije i predstavljaju ključnu namirnicu mediteranske prehrane. Tamno lisnato zeleno povrće, poput špinata ili kelja, prepuno je vitamina K i folata koji štite moždane stanice. Bobičasto voće, a posebno borovnice, zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanasa, može usporiti starenje moždanih ćelija i poboljšati koncentraciju.
Značajnu ulogu imaju i proteini – dovoljan unos pomaže u očuvanju mišićne mase i kostiju, što omogućava aktivniji životni stil, a upravo fizička aktivnost dokazano smanjuje rizik od demencije. Cjelovite žitarice, poput zobenih pahuljica, preporučuju se u okviru tzv. MIND dijete koja kombinuje najbolje principe mediteranske i DASH prehrane usmjerene na zdravlje mozga i srca.
Grah je još jedna vrijedna namirnica koja se savjetuje konzumirati barem nekoliko puta sedmično, a dodatnu korist donosi korištenje ekstra djevičanskog maslinovog ulja kao primarnog ulja u ishrani, umjesto maslaca i margarina.
Stručnjaci ističu da nije riječ o čudotvornim namirnicama koje same po sebi mogu spriječiti bolest, već o navikama koje, ako se redovno primjenjuju, dugoročno smanjuju rizik od kognitivnih poremećaja i pomažu da mozak ostane zdrav i u starijoj životnoj dobi.
Na kraju, iako genetika i godine igraju značajnu ulogu, jasno je da vlastitim izborima možemo uticati na kvalitet života. Uključivanje ovih sedam namirnica u svakodnevnu prehranu predstavlja jednostavan, ali moćan korak ka očuvanju pamćenja i mentalne svježine.
U konačnici, zdravlje mozga nije rezultat jedne namirnice, već kombinacije pravilne prehrane, redovne fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna. Uvođenjem ovih sedam ključnih namirnica u svakodnevni jelovnik možete značajno podržati kognitivne funkcije, očuvati pamćenje i poboljšati opću mentalnu otpornost, čime sebi pružate dugoročnu zaštitu od demencije i drugih kognitivnih poremećaja.
GlobalBH
